Sanduíche integral

Ingredientes

• 2 fatias de pão integral;
• 1 colher de sopa creme de queijo cottage;
• 2 fatias de tomate;
• peito de frango desfiado;
• cenoura ralada a gosto;
• folhas de rúcula;
• azeite.

Modo de preparo

• unte uma frigideira com azeite e doure as duas fatias de pão;
• misture a cenoura no creme de queijo cottage e adicione ao pão;
• coloque o restante dos ingredientes em camadas e sirva em seguida.

Lembre-se de que o pão integral é um excelente tipo de carboidrato. Rico em fibras, ele aumenta a sensação de saciedade e fornece energia antes, durante e após os treinos.

Já o queijo cottage (assim como o peito de frango) é uma ótima opção de proteína pelo baixíssimo teor calórico. As verduras, por sua vez, complementam os nutrientes do prato.